superblogmacka

Witam wszystkich, dzisiaj poruszę temat:

Pizza = cheat meal?

Dlaczego? 

Dlaczego nie pozwolić sobie raz na jakiś czas wpleść pizzę w dietę? Lepiej wychodząc z znajomymi na miasto jeść z pojemnika kurczaka z ryżem obserwując jak oni jedzą pizzę?

Ok, umówmy się, zdrowe jedzenie to to nie jest, ale zastanów się, lepiej wyjdziesz na tym jeśli raz na dwa, trzy czy 4 tygodnie zjesz coś niezdrowego co lubisz, nie musi to być przecież cała pizza od razu, możesz przecież zjeść na pół z swoją dziewczyną/chłopakiem czy z kimkolwiek, ale wliczysz to w dietę, będziesz miał/a świadomość, że nie zaszkodzi to efektom Twojej pracy nad sylwetką, czy lepiej odmawiać sobie przez miesiąc, dwa lub cztery, a później zrobić cheat meal i rzucić się jak wygłodniałe zwierzę na coś co przez tyle czasu było “zakazanym owocem”, stracić panowanie nad sobą, zjeść 3 pizze a później jeszcze lody, bo przecież to cheat meal, więc się nie liczy a zaraz czekają Cię kolejne miesiące wyrzeczeń, a później przez tydzień mieć wyrzuty sumienia za takie obżarstwo?

Pamiętaj, że to dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety, to ona ma poprawić Twój komfort życia, więc nie rezygnuj z niego dla niej.

Margherita - 381g - 1078kcal, 37,2g tłuszczów z czego nasycone 22,3g, 119,9g węglowodanów, z czego cukry 13,8g, białko 58,5g.

Capriciosa - 542g - 1219kcal, 40,5g tłuszczów z czego nasycone 22,2g, 140,3g węglowodanów, z czego cukry 17,7g, białko 64,3g.

Pepperoni - 335g - 1055kcal, 42,3g tłuszczów z czego nasycone 21,7g, 101,3g węglowodanów, z czego cukry 12g, białko 61,5g.

Carbonara - 432g - 1218kcal, 52,4g tłuszczów z czego nasycone 27,3g, węglowodany 126,5g, z czego cukry 12,1g, białko 54,4g.

Hawajska - 400g - 1032kcal, 31,2g tłuszczów z czego nasycone 17,7g, węglowodany 133,2g, z czego cukry 22,4g, białko 47,6g.

Farmerska - 422g - 1089kcal, 33,8g tłuszczów z czego nasycone 18,9g, węglowodany 129,7g, z czego cukry 16,8g, białko 59,4g.

*Podane dane odnoszą się do pizz średnich na cieście tradycyjnym.

Dzisiai na tyle, widzimy się w kolejnych wpisach.

Cześć wszystkim w dzisiejszym poście poruszę temat:

Kompleks witamin i minerałów, zwany multiwitaminą – suplement, który najlepiej się sprzedaje (moje spostrzeżenia, nie są to oficjalne dane). Dlaczego? Powodów jest wiele, ja obstawiam, że głównie:

-Wiecznie żywy mit, że sportowcy mają znacznie zwiększone zapotrzebowanie na mikroelementy i nie da się go pokryć samą dietą.

-“Wyjście na zero”, u ludzi, których podstawą diety są fastfoody i słodycze, po czym liczą, że swoją złą dietę zrekompensują jedną magiczna tabletką.

-„Jest niedrogie, nie zaszkodzi wziąć”

-Marketing - firmy suplementacyjne korzystają, że większość ludzi, którzy starają się odżywiać zdrowo nie czyta książek, artykułów i badań, dlatego też korzystają, że słowa „witaminy i minerały” kojarzą się dla wszystkich z czymś pozytywnym i tak bardzo to promują.

-Jak już pewnie się zorientowaliście, nie jestem tego zwolennikiem, już wyjaśniam dlaczego:

1. Źle dobrane dawki – producenci korzystają z niewiedzy konsumenta, np. wit. C jest z reguły w bardzo dużych ilościach, bo jest tania i słyszał o niej każdy, mimo, że o niedobory jej z diety jest ciężko. Natomiast np. potas, którego niedobory już są często spotykane, zazwyczaj jest w znikomych ilościach, no ale typowy klient myśli sobie „Potas? Co to? Po co mi to?”.

2. Słaba jakość takich preparatów – pokazuje to raport opublikowany przez NIK w 2017 roku

3. Składniki przeszkadzają sobie wzajemnie – np. żelazo i cynk, oba utrudniają sobie nawzajem wchłanianie, a takich „walk” jest więcej.

4. Brak korzyści – według zdecydowanie większości badań suplementacja takimi kompleksami nie przynosi żadnych wymownych korzyści.

5. Jest szkodliwe! Większość osób korzystających z takich preparatów nie pilnuje swojego zapotrzebowania na witaminy i minerały, ba, większość nie wie jakie ma to zapotrzebowanie, a zarówno niedobór jak i nadmiar może być dla nas szkodliwy.

6. Suplementujemy jedynie to czego potrzebujemy (a najlepiej dostarczamy wszystko z diety), nie pchamy w siebie wszystkiego na chama, bez ładu i składu 

Dzisiaj to by było na tyle do zobaczenia w kolejnych postach.

Cześć wszystkim, w dzisiejszym wpisie poruszę temat:

PALENIE PAPIEROSÓW A ROZBUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ 

Dzisiaj poruszę kwestię palenia papierosów w kontekście hipertrofii. Powszechnie wiadomo, że palenie papierosów  to same negatywy jak zwiększona ryzyko zachorowania na raka płuc, chorobę wieńcową serca , rozdemę płuc, nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, tętniaka aorty, zaburzenia pracy serca , zawał, wrzody żołądka i tak można wymieniać bez końca ale dzisiaj skupimy się stricte na tym jak wpływają na masę mięśniową i trening siłowy.

Witam wszystkich w kolejnym wpisie, dzisiaj poruszę temat:

Krótkie przerwy między seriami vs długie przerwy? Co wybrać?

-Zapewne każdy z was spotkał się z zwolennikami zarówno krótkich przerw (np. 1 minuta) jak i długich (nawet 5 minut), w dużej mierze istotne tu będą własne preferencje i czas jaki można przeznaczyć na trening, ale co będzie optymalne dla rozwoju sylwetki? Co mówi o tym nauka?
-Zwolennicy krótkich przerw często powołują się na pewne badanie z 2010 roku, które pokazało, że krótkie przerwy (60s) powodują lepsze stężenie hormonu wzrostu w naszej surowicy zaraz po treningu niż przerwy 90s lub 120s. Hormon wzrostu - brzmi dobrze, czemu więc nie jest to wystarczający argument by krótkie przerwy miały sens? Ano temu, że odpowiedź hormonalna zaraz po treningu nie ma wpływu na hipertrofię... Jako ciekawostkę dodam, że w tym samym badaniu stężenie testosteronu wypadało lepiej przy przerwach 120s niż 60s.
-Natomiast w innym badaniu, gdzie porównano przerwy 1 minutowe z 5 minutowymi wykazano, że trening z 5 minutowymi przerwami skutkował dwukrotnie lepszą syntezą białek mięśniowych aż przez kilka godzin po treningu.
-No, ale dobra, kogo obchodzą jakieś stężenia czy syntezy… Jest jedna, istotna, niemal namacalna różnica, którą odczuje każdy z was już po jednym treningu z zmianą długości przerw - jest nią objętość treningowa, wyobrażacie sobie np. popularne 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów z krótkimi przerwami? Jasne, da się, ale ciężar pójdzie moooocno w dół, czyli wyrobimy mniejszą objętość, a mniejsza objętość = mniejsze mięśnie.
-Podsumowując, do osiągnięcia jak najlepszych efektów - daj sobie tyle przerwy ile potrzebujesz, nie włączaj stopera.

Na dzisiaj to by było tyle, widzimy się w kolejnych postach do zobaczenia.