superblogmacka

Cześć wszystkim w kolejnym wpisie, dzisiaj pod lupę bierzemy temat ''Diet Break''.

-Długi deficyt kaloryczny (odchudzanie się) potrafi wymęczyć, uczucie zmęczenia, poddenerwowanie, “dołki”, brak chęci do czegokolwiek, nasze życie prywatne na tym cierpi, nie mamy takiej ochoty na wyjścia z znajomymi a jak już wychodzimy to jesteśmy mniej przyjemnymi ludźmi. No, ale to nie wszystko, spowalnia praca naszej tarczycy, układ nerwowy dużo szybciej się zajeżdża, cała gospodarka hormonalna jest na dużo gorszym poziomie… Ludzki organizm nie jest głupi, dla niego najważniejsze jest przetrwanie, a długo utrzymujący deficyt traktuje jako brak dostępu do pożywienia, który nie wiadomo kiedy się skończy, dlatego by zużywać mniej energii, stopniowo “wyłącza” swoje funkcje, które nie są niezbędne do przeżycia.
-Diet break pozwoli trochę “zresetować” skutki redukcji, można go porównać do przystanku podczas maratonu na złapanie oddechu, by za chwilę biec dalej i bardziej efektywnie.
-Dodatkowo u większości osób będzie skutkował podbitym NEAT’em( jakby ktoś nie wiedział co to neat to jest to w skrócie spontaniczna aktywnośc fizyczna), a to jedna z najważniejszych rzeczy moim zdaniem przy redukcji.

-Mimo, że będziemy starać się wcelować w nasze zapotrzebowanie to waga może minimalnie wzrosnąć, ale spokojnie, nie przejmujcie się tym, to będzie przede wszystkim woda i glikogen.

-Dodatkowo, badania pokazują, że osoby redukujące z regularnymi diet break’ami kończą redukcję z sporo mniej spowolnionym metabolizmem.
-Żeby nie było tak kolorowo, diet break’i mają swój jeden, lecz duży minus, którym jest… czas, redukcja z regularnymi przerwami, mimo, że będzie “zdrowsza”, przyjemniejsza oraz efektywniejsza pod kątem końcowego efektu, to zajmie nam więcej czasu.
-Puentując, teraz gdy wiecie o diet breakach  to co powinniście wiedzieć, decyzja czy je stosować czy też nie należy do was, u niektórych nie ma takiej potrzeby a u niektórych jest, kwestia indywidualna, wybór należy do was.

Do zobaczenia w kolejnych wpisach.

Witam wszystkich, w dzisijeszym wpisie poruszę temat Katabolizmu a więc do rzeczy.

KATABOLIZM.

-Wpierw z wikipedii: “ogół reakcji chemicznych metabolizmu prowadzący do rozpadu złożonych związków chemicznych na prostsze cząsteczki. Przeciwieństwo anabolizmu”. 
-Teraz po siłownianemu: znikają mięśnie, z dzika stajemy się szczurem.
-Jest to koszmar wszystkich ludzi ćwiczących głównie na siłowni, na wielu grupach/forach internetowych można przeczytać jak bardzo ludzie się tego boją i w jakie skrajności popadają np. wstawanie w środku nocy by wypić odżywkę białkową, picie BCAA lub podjadanie między seriami, wmuszanie w siebie na siłę śniadania, życie na wiecznej masie, posiłki z zegarkiem w ręku co 2h… i wiele, wiele innych. Oczywiście firmy suplementacyjne cały ten strach podjudzają jeszcze bardziej, sprzedając przy tym masę suplementów, które mają temu zaradzić. Co za to mówi nauka o katabolizmie?
-Badanie przeprowadzone na 70 dorosłych, które przebiegało w 2 fazach, czyli 16 tygodni treningu 3 razy w tygodniu, po czym 32 tygodni z podziałem badanych na 3 grupy obcięcia objętości do ⅓, 1/9 i całkowitej przerwy.
-U osób młodych już jedynie 1/9 dotychczasowej objętości wystarczyła do utrzymania masy mięśniowej, niestety, u osób starszych objętość ta powinna być trochę wyższa.
-Długotrwały brak treningu (powyżej 10 dni) będzie prowadził do stopniowych spadków masy mięśniowej. Do tego okres nieużywania zmniejsza zapotrzebowanie na energię i apetyt. W związku z tym spożycie białka na ogół spada i jest niewystarczające aby umożliwić utrzymanie właściwej masy mięśniowej.
-Grupa z całkowitym roztrenowaniem zanotowała jedynie niewielki spadek w sile, natomiast grupa z 1/9 objętości zanotowała nawet jej wzrost.
-Podsumowując, nie bójcie się obcięcia objętości gdy jesteście na urlopie, czujecie się przemęczeni, czy redukujecie, katabolizm to mocno przekoloryzowane zjawisko, pamiętajcie jednak o zadbaniu o wystarczającą ilość białka w diecie na ten czas. 
-Pamiętajmy, że te dane dotyczą przede wszystkim osób początkujących, za ich pomocą chcę jedynie pokazać, że strach przed katabolizmem jest przede wszystkim chwytem marketingowym

Dzisiaj na tyle, widzimy się w kolejnych wpisac.Do zobaczenia.