wpis nr 4

Witam was moi drodzy czytelnicy w kolejnym już wpisie, jako że interesuję się sportem tym razem weźmiemy pod lupę powerbuilding. Powerbuilding w skrócie polączenie kulturystyki z trójbojem siłowym czyli praca nad estetyką ciała przy jednoczesnym progresie siłowym, no i jesteś jak trójboista czyli trenujesz jak trójboista a trzymasz diete jak kulturysta. Warto również dodać, że powerbuilding jest tą starą szkołą kulturystyki i od niego wywodzą się jej największe legendy.

Podstawowe zasady 

- główne ćwiczenia to martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi lub ich okresowe wariacje

- trening zaczynamy od głównych ćwiczeń 

- do każdego ćwiczenia dobieramy po 2 lub 3 ćwiczenia akcesoryjne w celu wzmocnienia słabego elementu głównego ćwiczenia

- dodajemy ćwiczenie poprawiające braki w sylwetce

- stostuje się najczęściej małe bądź średnie zakresy powtórzeń 

- często wrzuca się jednostki treningowe skupione głownie na sile bądź hipertrofii 

- przykładowe plany to "upper-lower" czy tam "push-pull i inne ( jak ktoś nie wie jak te plany wyglądają to można sprawdzić na internecie ponieważ jest ich tam mnóstwo)

- Jak taki przykładowy schemat powinnien wyglądać? a więc

1. Ćwiczenie główne

2. Ćwiczenie akcesoryjne pod ćwiczenie główne

3. Ćwiczenie akcesoryjne pod ćwiczenie główne, bądź słabe ogniowo sylwetkowe

4. Brzuch

W zależności od fazy ten schemat może się sporo różnić. Poniżej przykład doboru intensywności do ćwiczeń w zależności od faz tak to powinno mniej więcej wyglądać:

1 faza 8-12 powtórzeń ~50-75%CM

2 faza 4-8 powtórzeń ~75-90%CM

3 faza 1-4 powtórzeń ~90-100%CM

To na tyle w dzisiejszym poście. Widzimy się w kolejnych;--)